헬스장에서 할 수 있는 크로스핏 WOD(워크아웃 오브 더 데이)
크로스핏은 근력, 체력, 민첩성 등의 다양한 요소를 통합한 고강도 운동 프로그램입니다. 크로스핏 WOD는 매일 달라지는 운동 구성으로 프로그램의 핵심입니다.
헬스장에서 할 수 있는 क्रॉसफिट WOD를 소개합니다.
기본 WOD
AMRAP (As Many Reps As Possible)
- 주어진 시간 내에 최대한 많은 반복 횟수를 목표로 하는 WOD입니다.
- 예: 5분 AMRAP バーピー + 덤벨 스윙
EMOM (Every Minute On the Minute)
- 매 분마다 특정 운동을 수행하는 WOD입니다.
- 예: Every Minute on the Minute 10개의 풀업 + 10개의 점프 스쿼트
중급 WOD
TABATA
- 20초의 작업, 10초의 휴식으로 구성된 4분간의 WOD입니다.
- 예: TABATA バーピー + 러닝
BURPEE LADDER
- 1, 2, 3, ... 개의 버피를 수행한 후, 휴식을 취하지 않고 반대로 횟수를 줄입니다.
- 예: Burpee Ladder 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
고급 WOD
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HERO WOD
- 군인이나 경찰관을 기리는 WOD로, 특히 힘들게 구성되어 있습니다.
- 예: Murat: 5바이 50개의 풀업 + 100개의 푸시업 + 150개의 에어 스쿼트
OPEN WOD
- 매년 크로스핏 게임을 앞두고 전 세계 크로스핏터가 참여하는 WOD입니다.
- 예: Open WOD 22.1 50개의 더블 언더 + 100개의 푸시업 + 150개의 에어 스쿼트
자주하는질문(FAQ)
Q: 크로스핏 WOD에서 "AMRAP"는 무슨 뜻인가요? A: 시간이 끝날 때까지 최대한 많은 반복 (As Many Reps As Possible)
Q: "EMOM"이란 무엇입니까? A: 정해진 시간 간격(일반적으로 분)마다 반복하는 운동 (Every Minute On the Minute)
Q: WOD에서 "키"가 있는 운동은 무엇입니까? A: 운동 중에 무게 또는 강도를 조절하기 위한 변형(Key)
Q: "Rx"는 무슨 뜻입니까? A: 처방된 무게 또는 반복에 따라 완료되는 WOD 표준 버전 (As Prescribed)
Q: "스케일"된 WOD는 무엇입니까? A: 무게, 반복 또는 운동을 수정하여 개인의 피트니스 수준에 맞게 조정된 WOD
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